سري للغاية
07-08-2009, 09:07 PM
(سري للغاية) يقدم لكم البرنامج الغذائي لتخفيف الوزن
أولاً: الفطور
الخيارالأول: ثلاثة بياض بيض مسلوق + 4/1خبز بر + شاي أو قهوه بدون سكر أو حليب منزوع الدسم.
الخيارالثاني: طبق فول صغير بدون زيت + 2/1خبز بر + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الخيارالثالث: نصف كوب كورن فلكس + حليب منزوع الدسم.
الخيارالرابع: (في حالة فطورك خارج البيت) يكون سندوتش بيض مسلوق أو سندوتش دجاج خالي من الدهون + عصير برتقال طازج
ثانياً: الغداء
الخيارالأول: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوقه أو مطبوخه + 4/1خبز بر.
الخيارالثاني: سمك مشوي أو مطبوخ أو تونه بدون زيت + سلطة خضار.
الخيارالثالث: نزع الدهون(الشحوم) عن اللحم + سلطة خضار + حبة فاكهة.
ملاحضة: (الرز أو المكرونة مرة في الأسبوع بكمية قليلة)
ثالثاً: العشاء
الخيارالأول: صدر دجاج مطبوخ مع خضار.
الخيارالثاني: محشي كوسة + 4/1خبز بر.
الخيارالثالث: تونة بدون زيت + سلطة خضار.
الخيارالرابع: علبة زبادي منزوع الدسم + سلطة خضار.
ملاحظة: (يجب أن يكون العشاء مبكراً وعدم أكل أي شيئ قبل النوم بساعتين ما عدى الزبادي منزوع الدسم)
**وجبات خفيفة عند الإحساس بالجوع**
الخيارالأول: بياض بيض مسلوق.
الخيارالثاني: زبادي منزوع الدسم.
الخيارالثالث: سلطة خضار بدون زيت.
(((يمكن تناول ماء فاتر بدفعات وبتأني حيث يعمل الماء على تقليل حموضة المعدة ويقلل بذلك الإحساس بالجوع)))
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية/سري للغاية
أولاً: الفطور
الخيارالأول: ثلاثة بياض بيض مسلوق + 4/1خبز بر + شاي أو قهوه بدون سكر أو حليب منزوع الدسم.
الخيارالثاني: طبق فول صغير بدون زيت + 2/1خبز بر + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الخيارالثالث: نصف كوب كورن فلكس + حليب منزوع الدسم.
الخيارالرابع: (في حالة فطورك خارج البيت) يكون سندوتش بيض مسلوق أو سندوتش دجاج خالي من الدهون + عصير برتقال طازج
ثانياً: الغداء
الخيارالأول: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوقه أو مطبوخه + 4/1خبز بر.
الخيارالثاني: سمك مشوي أو مطبوخ أو تونه بدون زيت + سلطة خضار.
الخيارالثالث: نزع الدهون(الشحوم) عن اللحم + سلطة خضار + حبة فاكهة.
ملاحضة: (الرز أو المكرونة مرة في الأسبوع بكمية قليلة)
ثالثاً: العشاء
الخيارالأول: صدر دجاج مطبوخ مع خضار.
الخيارالثاني: محشي كوسة + 4/1خبز بر.
الخيارالثالث: تونة بدون زيت + سلطة خضار.
الخيارالرابع: علبة زبادي منزوع الدسم + سلطة خضار.
ملاحظة: (يجب أن يكون العشاء مبكراً وعدم أكل أي شيئ قبل النوم بساعتين ما عدى الزبادي منزوع الدسم)
**وجبات خفيفة عند الإحساس بالجوع**
الخيارالأول: بياض بيض مسلوق.
الخيارالثاني: زبادي منزوع الدسم.
الخيارالثالث: سلطة خضار بدون زيت.
(((يمكن تناول ماء فاتر بدفعات وبتأني حيث يعمل الماء على تقليل حموضة المعدة ويقلل بذلك الإحساس بالجوع)))
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية/سري للغاية